witam 3tyg temu zlamalem noge kosc strzalkowa jestem uziemiony jeszcze jakies 12 dni mam takie pytanie ogolnie cwicze prawie dwa lata teraz jak leze z tym gipsem to krew mnie zalewa zdaje sobie sprawe ze po sciagnieciu gipsu nie pocwicze dlugo na nogi i jakis czas wogole nie bede mogl jej przeciazac mam takie pytanie czy majac noge w gipsie moge [...]
Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń
[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]
[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]
Witam, trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST: 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. [...]
[...] brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do wyciągu, czym zastąpić te ćwiczenia tak żeby współgrały z resztą? do dyspozycji zostaje mi ławka, hantle, sztanga i drążek. proszę o pomoc!
Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym [...]
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
Vitam potrzebuje zrzucic tluszcz(brzuch)co najlepiej brac a i jaki trening (jakie cwiczenia na brzuch) nigdy nie rzezbilem brzucha tylko klata nogi bicepsik
Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]
Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
Napiscie jake sa waszym zdanie najlepsze cwiczenia na klate,barki,trica,bica,plecy,nogi
Witajcie, chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach [...]
[...] nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. Pragnę dodać, że mam zaledwie 16 lat i nie chciałbym przeciążyć kości lub [...]
Witam po przerwie (dosc dlugiej)... Mam takie pytanie odnosnie plywania i wiazacej sie z nim wytrzymalosci nog. Po przeplynieciu kilkunastu basenow nie czuje, ani odrobiny zmeczenia w rekach, natomiast nogi... Jakies cwiczenia na wytrzymalosc nog, bez nadmiernego przyrostu... Pozdro
Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]
[...] Jednak nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie pośladków" ponieważ tyłka to nie mam prawie wcale. Proszę o rady bo ja kompletnie się na tym nie znam i nie wiem co mam robić a nie mogę już na [...]
[...] sportów.Mogę pływać , zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni.Mogę ale tak żeby nie obciążać kręgosłupa(mam zapalenie w stawie krzyżowo-biodrowym) więc wydaje mi się , że ćwiczenia na stojąco odpadają.Dam rade na ławeczce,drążku i poręczach przymasować i wyrzeźbić "górę" ciała ale co z nogami?Proszę o poradę jak mogę zmasować bezpiecznie nogi. [...]
Witam, zamierzam wrocic do treningow po poltora rocznej przerwie spowodowanej kontuzja barkow. Chcialbym polozyc w treningach najwiekszy nacisk na nogi i bicepsy, oraz jesli to mozliwe klate. Cel - masa. Jesli ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby w jak najmniejszym stopniu obciazac barki i tylna gorna czesc plecow bylbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
